同学们，新学期已经 “强势登陆” 啦！告别了假期的悠闲，是不是感觉一时半会儿还没找回学习的 “手感”？别慌，这就给大家奉上超实用的心理调适小贴士，助你快速 “一键切换” 到高效学习模式！

打破 “节后综合征”，唤醒学霸生物钟

假期里熬夜追剧、打游戏，早上睡懒觉，作息全乱套。现在可得赶紧调整！每天早睡早起，晚上准点上床，早上准时起床，中午再眯个 20 分钟，把身体的 “小闹钟” 调回学习频道，形成适合上学的生物钟，保证你上课不犯困，思路超清晰，学习效率直线飙升！

给情绪 “松绑”，轻装上阵向前冲

刚开学，作业多、考试近，压力山大，难免焦虑烦躁。这时候别硬扛，找个信任的朋友吐槽吐槽，把心里的苦水都倒出来；或者戴上耳机，听一首喜欢的摇滚，跟着节奏尽情摇摆，让烦恼统统 “退散”。还可以去操场跑几圈，出一身汗，把压力都释放掉。记住，心情好，学习才更带劲！

制定 “学习作战计划”，向着目标冲冲冲

新学期要有新目标，可不能像只没头苍蝇一样乱撞。先定个大目标，比如这次月考前进 10 个名次，再把它拆解成一个个小目标，像每天背诵 20 个单词，每周完成一套数学模拟卷。把计划写在便利贴上，贴在课桌上，时刻提醒自己，朝着目标一路狂奔！

打造 “学霸专属空间”，学习氛围拉满

把桌面收拾得干干净净，只留下和学习有关的东西，让学习环境清清爽爽。再准备一个精致的笔记本，用来记录重点和错题，仪式感直接拉满。要是能在桌上摆一盆小绿植，看着它生机勃勃的样子，学习都更有动力啦！

同学们，新学期是逆袭的好机会，快行动起来，用这些小贴士调整状态，在知识的海洋里乘风破浪，向着梦想大步迈进！

温馨小贴士：

如遇自身难以解决的心理困惑，可拨打以下热线求助：

福州市医学心理咨询中心：0591-85666661；0591-85666222

2.福州市未成年人心理健康辅导站：0591-87623297

3.闽侯县未成年人心理健康辅导站: 0591-22981193

4.闽侯县小伙伴青少年事务社工服务中心：

0591-22981606（8:00-12:00,14:30-17:30）

5.福建师范大学心理学院社会心理服务中心心理咨询：

0591-22860525（8:00-11:30,14:30-17:30，18:00-21:00）

闽侯二中心理辅导中心周一至周五对本校师生持续开放哦，中心位于葭蕃科艺楼2楼。为避免冲撞，请通过预约的方式进行咨询。预约方式：

当面预约——你可直接到心理辅导中心填写预约单进行咨询申请；

代为预约——你可通过你的班主任老师与心理辅导中心联系；

线上预约——你可利用周末可使用手机的时段发送邮件至44962162@qq.com邮箱的方式进行预约。