金马迎春，寒假启幕。对高中生家庭而言，这个假期既是学生休整的充电期，也是亲子关系升温的黄金期。高中成长如一场长跑，马年寒假，愿我们以骏马之姿，兼顾驰骋志向与从容心态，解锁松弛有度的假期生活，为新学期蓄力续航。以下这份调适指南，送给每一个高中家庭。

学生篇：以骏马之心，平衡自律与松弛

接纳情绪，拒绝内耗

寒假里，高中生易陷入两种极端：或如惊马般焦虑内耗，担心学业落后；或如脱缰懒马彻底放纵，事后又自责懊悔。其实这两种情绪皆属正常，关键是学会接纳。不妨以平和心态面对：焦虑时，将担忧拆解为每日小任务，用行动替代空想；放纵后不必苛责，从早起、完成一套习题等小事做起，重建生活掌控感。

科学规划，弹性作息

作息紊乱是情绪波动的重要诱因，过度严苛的计划又易引发抵触。做一匹有节奏的千里马，构建弹性作息：每日预留2-3小时攻克薄弱学科，1-2小时滋养兴趣，保证7-9小时睡眠，固定作息节点。计划无需精细到分，留足调整空间，未完成时及时优化次日安排，不被完美主义裹挟。

主动沟通，化解隔阂

与家长朝夕相处易生矛盾，不妨学会并辔同行。避免情绪化争吵，分歧时先冷静，用平和语气表达诉求，主动分享假期规划，让家长感受到你的自律；同时倾听家长的关心，理解其焦虑背后的爱意，用沟通消融隔阂，让家庭成为温暖后盾。

家长篇：以伯乐之智，做好陪伴与引导

放下期待，拒绝焦虑

不少家长急于让孩子“弯道超车”，过度干涉学习，反而引发亲子对立。寒假不妨从催马人变为守马者，接纳孩子的成长节奏，不苛求完美；多关注孩子情绪与习惯，而非仅盯着成绩单；培养自身兴趣爱好，转移注意力，避免过度关注带来的内耗。

尊重边界，适度放手

高中生渴望独立，过度管控只会引发抵触。如千里马需广阔草原，孩子也需自主空间：与孩子共同商议假期计划，用建议替代命令；尊重其隐私，不偷看手机、日记，相信孩子的自律能力，在信任中引导其学会担当。

高效陪伴，营造暖氛

高质量陪伴是化解矛盾的良药。预留专属亲子时光，放下手机与琐事，陪孩子做饭、散步、聊家常，倾听其心声；多给予正向鼓励，肯定孩子的努力与进步，包容小缺点，用耐心与理解打造宽松家庭氛围。

寒假心理调适需家校携手、亲子同心。学生以自律赢信任，家长以尊重伴成长，共同参与家庭活动，增进默契。若出现持续情绪低落、亲子矛盾难解等问题，及时寻求心理老师或专业人士帮助。

愿每一位高中生都能蓄力成长，如骏马驰骋。每一位家长都能从容陪伴，静待花开。祝大家马年大吉，寒假愉快，阖家幸福，马到成功！

温馨提示：

如遇心理困惑多种方式尝试无效时，请务必求助专业人士：

（一）校外心理热线

福州市医学心理咨询中心：0591-85666661；0591-85666222福州市未成年人心理健康辅导站：0591-87623297

闽侯县未成年人心理健康辅导站：0591-22981193

闽侯县小伙伴青少年事务社工服务中心：0591-22981606（服务时间：8:00-12:00，14:30-17:30）

福建师范大学心理学院社会心理服务中心：0591-22860525（服务时间：8:00-11:30，14:30-17:30，18:00-21:00）

（二）校内心理辅导

闽侯二中心理辅导中心在学期间面向本校师生持续开放，中心位于葭蕃科艺楼 2 楼。为保证咨询效果、避免时间冲突，建议通过以下方式提前预约：

当面预约：直接前往心理辅导中心，填写预约单申请咨询；

代为预约：联系班主任老师，由班主任协助与辅导中心对接。